骨盤矯正に簡単な体操
１日３０秒で出来る骨盤矯正の方法を御紹介します。
この３０秒体操は、骨盤の歪みを矯正して、全身の筋肉のバランスを整え、脂肪の燃焼を促進させる効果が期待できます。
また骨盤のゆがみが改善させると、全身の血行がよくなるので、臓器の働きも活発になり、代謝もよくなります。
そうすると、腰痛や膝痛、各種の凝りや冷え性、便秘の解消など多くの効果が期待できると言われています。
では、まず初めに、肩幅よりすこし脚を広げて立ちます。
次にムリない程度に膝を曲げます。
そして肩を引き寄せるようにして、胸を張ります。
両手をおしりの後ろの方に持って行き、手のひらを正面に向けてください。
この姿勢のまま左肩甲骨を後ろに引くと同時に、右側の骨盤を前に出してください。
このときのコツは、背骨の軸を動かさないことです。
このまま５秒間静止。
次に左右逆点します。
右の肩を後ろに引き、左の骨盤を前に出します。
そして５秒間静止。
これを１セットとして、③セット行います。
このたった３０秒を毎日行うことで、
骨盤矯正の効果が得られるのです。
骨盤矯正にゆる体操
骨盤矯正を自宅で出来て効果的なものとして、ゆる体操があります。
カラダをゆるめて、効果的に美しく健康にするという「ゆる体操」
というのは、運動科学総合研究所所長の高岡英夫氏によって
最新のスポーツ科学、医学、言語学の知見も加えて独自に開発された
体操で骨盤矯正に良いと言われています。
無駄な力をぬき、体全体をほぐしていくという、
簡単でありながら、骨盤矯正の効果が認められている体操です。
腕やお腹、脚や背中など、カラダ中の気になる部分をすっきりさせ
骨盤矯正の効果も確認されています。
さらにストレス解消のおまけまでついてきます。
ゆる体操は、特別な道具も、準備体操も要りません。
いつでも、どこでも、好きなだけ「ゆるゆる」すれば良いのだそうです。
骨盤矯正にお勧めなゆる体操
１）手首プラプラ体操
２）肘クルン体操
３）肩ユッタリ回し体操
４）水平ピシーッスーイ体操
５）天スリスリヒラヒラ体操
６）足パタパタおじぎ体操
７）足ネバネバ歩き
ゆる体操で、骨盤矯正もいいですね。
自宅でできる骨盤矯正の体操
骨盤矯正が、今すぐ手軽に始められる体操のご紹介です。
まず、鼻から空気を大きく吸い込み、腹式呼吸で小さく息を吐きながらカラダの上体をゆっくりと右側へねじります。
次に、鼻から空気を大きく吸い込み、同じように腹式呼吸で小さく息を吐きながら、今度は左にカラダの上体をねじります。
この簡単な体操を、立っているときや、座っているとき、
チョットした時間にいつでも暇を見つけて毎日続けていると
骨盤矯正>の効果がハッキリと分かってくるそうです。
この骨盤矯正で、下腹部がへっこんだと言う声があるので
私もさっそくやってみます。
骨盤矯正にウォーキング
骨盤矯正にもウォーキングは有効です。
様々な効果をもたらすウォーキングを是非日常の中に取り入れたいものです。
ウォーキングするときに、骨盤引き締め効果をアップするため、
骨盤引き締めウォーキングパンフというものがあります。
このパンツは、カッコよく見せながらも、エクササイズができるという一石二鳥のパンツです。
ウォーキングによる骨盤矯正効果にプラスして、
骨盤部分を、２重になったパンツが引き締め効果、
おしりを小さく見せるスカート付きで、見た目もお洒落なパンツです。
ウォーキング+骨盤引き締めパンツで、
颯爽と歩いて、楽しく骨盤矯正できるといいですね。
骨盤矯正にステッパーで体操
骨盤矯正で、歪んだ骨盤を矯正し、緩んでいる骨盤底を支えている筋肉を
鍛えて強くすることが大切になります。
骨盤がゆがんでいたり、骨盤底を支える筋肉が緩んでいると、
カラダは本能的に臓器を守ろうとする働きがあるため、
内臓の周囲にはどんどん脂肪を蓄えていきます。
そしてお腹周り、とくに下腹部がポッコリとでたスタイルになってしまいます。
健康を維持するために、骨盤矯正が必要と言われるのはそのためです。
骨盤ステッパーとは、整体理論で開発されたもので、
骨盤を八の字に動かすというステッパーです。
この上でステップするだけで、股関節と大腰筋を一緒に体操することが出来、
骨盤矯正ができるという優れものです。